中等焦虑有利潜能发挥

中考、高考的临近，使一些学生产生了紧张、焦虑、失眠等症。如何克服这一系列问题，让学生以积极的态度去迎接考试呢？近日，记者走访了中国心理卫生协会理事、北京医科大学医学心理学教授胡佩诚老师。

关于焦虑与紧张，胡佩诚说：“焦虑、紧张是学生考试中最常见的问题。学生只有在处于中等焦虑时效果才最好。没有焦虑或过分焦虑都不能充分发挥自己能力，最终导致考试成绩不理想。学生产生焦虑的原因主要有两个，一个是内部原因，如自己的气质、认知水平等。

另一原因则是外部大环境造成的，比如来自学校、家庭等的压力。”那么如何克服焦虑呢？胡教授强调要做到四个准备：

一是心理准备。考前开一个家庭会是非常必要的，学生和家长坐下来认真地讨论一番，明确学生的考试动机，以此来增强学生自信心。家庭会时家长一定要调整对孩子的期待水平，针对孩子的实际情况设定考试目标。第二点要做好战术准备。学生考前一定要充分复习，防止出现侥幸过关心理。第三点要做好物质准备。学生考前一定要积极锻炼身体，保证足够的睡眠时间和足够的营养，此时的营养应以高蛋白、高糖、低脂肪和富含维生素食物为主。第四个准备是考生在考场当中要做一个积极的自我暗示。比如考前默念：放松放松再放松；我行我行我能行之类的话语，看来简单，但对于学生情绪的镇定有着较好效果。在考试当中，学生遇到不会的题目往往会产生紧张感。胡教授认为，此时应采取以下几种方法消除紧张。一：闭目养神，使自己意识进入“虚无”及“空白”的状态，过一会儿后，我们或许就解开死结而发现新的解题途径。二是做深呼吸。吸气4秒、呼气4秒，再停2—3秒，这时我们就会有充足氧气来补充大脑缺氧，以改善思维。还有一种方法就是按压内关穴。紧张时我们用拇指指尖按压内关穴（内关穴在掌心与指横纹上方2寸处），也能起到明显效果。